push &,

[...] -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na 300mg enana e5d (2gi tydzien) 8. TRENING: FBW 5x5 od 2ch tyg, za 2 tyg wchodze w push and pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie wiem, 16-20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Można tak zrobić ale jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to zrób push pull w wersji 4 dniowej. Będzie lepiej niż dzielić ciało.

[...] full osprzęt siłownia Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 ,wyciskanie [...]

jest to dozwolone,nazywa się to push press. Z tym że na siłowni jeszcze nie widziałem by ktoś tę formę stosował zza głowy, zresztą,przy dużych ciężarach zabijesz się Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-06 10:44:37

Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]

Z pomocą nóg to jest push press

Dobra to źle to ująłem. Lepiej wykonywać push press czy military press ?

Jako ćwiczenie na barki lepiej military bo pracujesz samymi barkami w pełnym zakresie. Jako ćwiczenie globalne lepszy push press. Military zaczynasz trzymając sztangę w dłoniach. Do pp musisz ją ułożyć na barkach i tylko asekurować dłońmi. Jest to ważne, żeby w początkowej dynamicznej fazie nie transferować siły poprzez nadgarstki.

Push press to ćwiczenie dynamiczne, a więc nie możesz liczyć na jakieś duze przyrosty w okolicy barków. Ciało na drodze adaptacji trochę dobuduje mięśni potrzebnych do wykonania boju, aczkolwiek później bedziesz rozwijał już tylko takie parametry jak siła i dynamika. MP to już hipertrofia barków i tricepsów.

Push press to dynamiczne ćwiczenie. Tak naprawdę tutaj pierwszą fazę ruchu wykonują nogi. Zaś wyciskanie żołnierskie to już statyczny wycisk dedykowany górnemu łańcuchowi funkcjonalnemu.Jeśli interesuje Cię hipertrofia to wybieraj MP.

tak- z punktu widzenia kulturystycznego push press może być tylko swego rodzaju dodatkiem; tutaj jest zbyt mało miejsca na tzw. stałe napięcie mięśni[pracuje większa części ciała niżli porownywanym drugim ćwiczeniu, jest ono bardziej ogólnorozwojowe, dynamiczno-koordynacyjne, trochę siłowe, że tak to określę...

Push press - wiekszy ciezar - faza pozytywna - poczatek - angaz barkow znikomy z racji nadania sztandze pedu sila wybicia - srodek i koncowka - zaangazowanie barkow na zadowalajacym poziomie - faza negatywna - z racji wiekszego ciezaru szybsza niz w przypadku military press, przy wiekszych ciezarach moze byc [...]

Push pull lub góra dół ciala na 4 dni.

wybiore trening Push/Pull

Przysiady to wrzuć do push. I po co robić dwa razy żołnierskie w 5 x 5 ? Na kolejnej sesji dopompuj te barki chociażby arnoldkami po 10 ruchów.

Moja kaloryka to 3500-3700 kcal na dobę, okresowo nawet 4000, w tym ww powyżej 400g , treningi push pull nogi 3 razy w tygodniu i raz basen, taka kaloryke miałem przez cały rok i waga wzrosła o 2 kg, pas bez zmian, wyniki siłowe w górę, niechce się nadmiernie zalać bo mam już 38 lat.

dzien musi byc przerwy mozesz ćwiczyc w pon srode piatek.... albo zrób całościówke podstawowe fbw w pon i srode rób na rozruch albo proste push pull

W takim razie proponuję w środę i piątek zrobić trening pull i legs, a w poniedziałek w domu trening push, przydadzą się poręcze i trochę inwencji Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-08 19:29:48

Przy trzech dniach ja robiłbym dalej fbw, albo podzielił ba push pull nogi

Jeśli już długo ciągniesz ten FBW to push/pull lub góra/dół-najpierw 3 dniowy, a z czasem można spróbować 4.